10 TAPAA VAHVISTAA OMAA MIELENTERVEYTTÄ

Meistä kaikilla on mielenterveys. Vaikka mielenterveyteen vaikuttaakin moni asia, joka ei ole meidän hallinnassa, on silti paljon asioita, joita voimme tehdä mielen hyvinvointia kohentaaksemme. Videolla käydään läpi kymmenen tutkimukseen perustuvaa tapaa, joilla voi tukea, ylläpitää ja parantaa omaa mielenterveyttä. Mikä keino toimii juuri sinulle? AIKALEIMAT: 00:00 Johdanto: mitä on hyvä mielenterveys? 03:19 10. Terveet elämäntavat 05:46 9. Uneen panostaminen 07:46 8. Itsetuntemuksen lisääminen 09:43 7. Arvojen mukainen elämä 12:16 6. Psykologisen joustavuuden kehittäminen 14:51 5. Tunnetaitojen opettelu 17:13 4. Rakentavat ihmissuhteet 18:40 3. Musiikki ja taide 20:00 2. Rauhoittuminen ja pysähtyminen 22:42 1. Itsemyötätunto 24:53 Loppusanat OTA MUN SOMET HALTUUN: ? Instagram: http://instagram.com/Viljamitz ? Twitch: http://twitch.tv/viljamitz ? Twitter: http://twitter.com/Viljamitz ? Snapchat: Viljamitz ? Saa olla yhteyksissä! SEURAAVILLA TAVOILLA VOIT TUKEA KANAVAANI: ? Hanki tietokirjani Sensuroitu täältä: https://www.villemakipelto.fi/tietokirjani/ ? Osta fanituotteitani täältä: http://ville-makipelto.myspreadshop.fi LÄHTEITÄ JA LISÄLUKEMISTA - WHO:n määritelmä mielenterveydelle: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response - Itseohjautuvuusteoria lyhyesti: https://frankmartela.fi/2014/04/04/itseohjautuvuusteoria-eli-kolme-vastausta-siihen-mika-tekee-ihmisen-onnelliseksi/ ja tutkimusta siitä tarkemmin: https://selfdeterminationtheory.org/wp-content/uploads/2023/01/2023_RyanDuineveldDiDomenicoEtAl_Meta-1.pdf - MIELENTERVEYSTALO.FI tarjoaa hyvää ja luotettava apua mielen hyvinvointiin, katso myös heidän hyvä omahoito-ohjelmansa: https://www.mielenterveystalo.fi/fi - Tsekkaa sieltä vaikkapa tietoa UNETTOMUUDESTA ja sen hoidosta: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/unettomuus - PSYKOLOGISEN JOUSTAVUUDEN osalta Arto Pietikäisen kirjat, esim. Joustava mieli, ovat suositeltavia: https://verkkokauppa.duodecim.fi/6361.html Keskustelua aiheesta: https://areena.yle.fi/podcastit/1-50049800 - Netistä löytyy paljon hyviä harjoituksia, jotka voivat auttaa pysähtymisessä: https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/harjoitukset/ - Oiva mieli -sivuston harjoituksista moni tähtää psykologisen joustavuuden taitojen kehittämiseen: https://oivamieli.fi/dashboard.php - Kirjoja TUNNETAITOJEN kehittämiseen: https://verkkokauppa.duodecim.fi/6537.html ja https://www.ps-kustannus.fi/Mari-Seppänen/Tunnetaidot-voimavarana.html ja https://www.suomalainen.com/products/tunne-lukkosi ja https://verkkokauppa.duodecim.fi/6082.html - ITSEMYÖTÄTUNTO: https://www.nyyti.fi/itsemyotatunto/ ja https://www.itsemyotatunto.com/itsemyoumltaumltunto.html - TUTKIMUKSIA: - Liikunta ja mielenterveys: https://www.laakarilehti.fi/tieteessa/katsausartikkeli/liikunta-tukee-mielen-toipumista/?public=74c129a1e9e559f9b75fad314ceb640c ja https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9902068/ - Uni ja mielenterveys: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8651630/ - Psykologinen joustavuus ja mielenterveys: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2998793/ ja https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212144720301940 - Musiikki ja mielenterveys: https://academic.oup.com/eurpub/article/33/4/738/7199198 ? Musiikki: Epidemic Sound ? Kuvitus: Envato Elements, Pixabay, Unsplash, Shutterstock, CC-licensed images ? Tuotantokalusto: Panasonic Lumix GH5 (Leica DG Vario-Elmarit 12-60mm), Røde NTG-3, Zoom H6, Yongnuo YN-160 III LED-valaisimet, Final Cut Pro, Macbook Pro M1 #tietovlogi #psykologia #mielenterveys