Zničená záda a klouby? Expert radí, jak cvičit chytře a budovat sílu bez bolesti.

Hostem tohohle dílu Inspira je Zdeněk Dohnal, specialista na silový a kondiční trénink. Člověk, který skoro deset let pracoval s Jirkou Procházkou na tom, aby se stal šampionem UFC. Jestli cvičíte příležitostně, tak si troufnu říct, že vám tenhle podcast může změnit pohled na silový trenink do konce života. Uslyšíte konkrétní věci, který můžete ještě dneska vyzkoušet a taky to, na co si musíme dávat pozor, protože i když to nevypadá, pohyby, které se naučíte špatně, vám můžou ublížit. Děkujeme za poslech dílu a nezapomeňte nám napsat, jestli byste měli zájem o trénink se Zdeňkem! Partneři dnešního dílu jsou BrainMarket a Online psychologická poradna Mojra. Zdeněk Dohnal na sítích: ➡️ https://www.girja.cz/ ➡️ https://www.instagram.com/girja.brno Podcast natáčíme v brněnském studiu PromoPeople. Jestli hledáte studio, kde vám pomůžou nahrát podcast, reelsy nebo jakékoliv video, určitě se podívejte na tento web. ➡️ https://www.promopeople.cz/ 💫 Fanoušci Inspira mají výhody u těchto partnerů: 🟠 BrainMarket - sleva 10% - kód: inspiro → https://www.brainmarket.cz/ 🟠 Mojra - sleva 10% - kód: inspiro → https://mojra.cz/ 🟠 Loklok - sleva 10% - kód: inspiro10 → https://loklok.cz/ 🟠 MotMot - sleva 10% - kód: inspiro10 → https://www.motmot.cz/ 🟠 Albatros - sleva 20% - kód: inspiro20 → https://www.albatrosmedia.cz/ 🟠 DomyŠpanělsko - speciální sleva (servis) pro fanoušky Inspira → https://domyspanelsko.cz/ Inspiro najdete na sociálních sítích: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/inspiro_podcast https://www.instagram.com/promopeople_cz https://www.instagram.com/kubastejskal_ ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/PromoPeopleCz ➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@inspiro_podcast #pohyb #cviceni #trenink #posilovna #posilovani #zdravi #zdravyzivot #zdravyzivotnistyl #inspirace #motivace #inspiro 00:00 Úvod 01:12 Proč je budování síly důležité? 03:24 Chyby při silovém tréninku 05:57 Dýchání při cvičení, bránice, nitrobřišní tlak 08:17 Základ silového tréninku - rozsahy 18:34 Jak správně začít s tréninkem? 21:47 Nejdůležitější a základní cviky 24:21 Na co si dávat pozor 30:07 Bench 31:56 Dřepy 34:28 Spojení síly a kondičního cvičení / kardia 38:38 Série a opakování při silovém tréninku, zápisník 42:26 Suplementy při cvičení 45:15 Kolikrát týdně cvičit? 46:50 Cvičení s elektrickými výboji - je to dobré pro tělo? 49:10 Spiraldynamik technika 51:45 Girja gym Brno, výzva ke cvičení 55:43 Závěr